【摘要】針對高三學生的高考焦慮狀況，進行了抽樣調查，約有 8% 的高三學生處于重度焦慮之中。針對這些焦慮現象提出了緩解焦慮的辦法和建議。經過自我調節，有部分學生的焦慮狀況得到了充分的緩解。要緩解學生焦慮，首先父母要減輕焦慮。

　　【關鍵詞】高考;焦慮;父母壓力;緩解

　　1. 引言

　　進入高三，緊張氣氛日漸濃厚。玩手機的同學不見了，扎堆兒討論游戲的不見了，宿舍晚上的臥談會也沒有了，取而代之的是挑燈夜戰。在老師、家長、親友的輪番曉之以理，動之以情下，緊張氣氛油然而生，很多同學開始焦慮，同班的一個同學甚至變成了嘮叨達人，一天到晚嘴里嘟囔著這么多作業，累死了等等之類;同宿舍有個女同學精神壓力過于巨大，不得已去醫院開了相關藥物?？荚嚱箲]是個體對考試情境所產生的認知反應、生理喚醒和行為表現相互作用的復雜的情緒反應，它是在應試情境刺激下，受個人的認知、評價、個性特點等影響而產生的以對考試成敗的擔憂和情緒緊張為主要特征的心身反應狀態。從焦慮原因來說是壓力源被感知的程度已經超過對應壓力所擁有的資源，于是會產生一定焦慮。從大腦神經遞質來說，是因為 γ- 氨基丁酸(GABA)分泌不足，導致焦慮。在醫學上有巴比妥酸鹽和本二氮類可以緩解焦慮。從心理學角度來說就是壓力沒有轉化為動力，轉化為了焦慮。

　　2. 調查結果

　　針對高三學生的這種焦慮狀況，筆者進行了簡單的問卷調查，對是否焦慮以及壓力來源等方面進行了問卷調查。本次調查共收回有效問卷 217 份。以下為調查結論：

　　2.1 大部分的學生都有焦慮情緒，有焦慮情緒的學生占比為 85%，嚴重焦慮的學生占比有 8%，大多數屬于輕度焦慮。

　　2.2 重點學校的學生比普通學校焦慮程度高。重點學校的學生焦慮人數占比 90%，而普通學校的學生焦慮人數占比 70%。

　　2.3 重點班的焦慮程度高于非重點班的焦慮程度。

　　2.4 女同學焦慮程度高于男同學焦慮程度。焦慮的女同學占比 95%，男同學占比 80%。

　　3. 緩解焦慮的辦法和建議

　　從根本上來說，只要高考這個壓力存在，焦慮就不可能完全消失，出現焦慮狀況也用不著驚慌失措。保持適度的焦慮，可以提高人的活動效率。在考期適度的焦慮并不會影響考生的考試成績，反而會使考生考試時注意力集中，頭腦興奮性高、潛能發揮充分，考出好的成績。[1] 但考試焦慮過度，則可能損害個體的注意、記憶及思維等認知能力，從而影響考生的應對策略及正常發揮。高三學生可以通過自我調節或者借助外界力量減輕焦慮。自我調節減輕焦慮的具體辦法有以下幾種：

　　3.1 深呼吸緩解法。深呼吸，想象吸入的是正能量，呼出的是壓力，這樣多次聯想可以緩解焦慮。

　　3.2 飲食緩解法。多吃水果蔬菜，補充維生素，必要時可以補充些維生素 C 和維生素 B 族。

　　3.3 傾訴減壓法。將自己的焦慮向同學、好友進行傾訴，可以適當減輕壓力。

　　3.4 體育運動法。適當的體育運動在運動時可以將注意力轉移到運動項目上來，可以緩解肌肉張力減輕焦慮感，可以觸發 γ- 氨基丁酸(GABA)的釋放，從而減輕焦慮感。

　　4. 父母焦慮緩解

　　高三學生的大部分壓力來源于父母。父母對高考的焦慮程度對考生有著直接的重要的影響，家長的緊張程度絲毫不亞于考生，有些家長甚至可以說有過之而不及。[3] 要減輕高三學生的焦慮度，首先要減輕學生父母的焦慮度。家長如果焦慮過度的話，和學生相處的過程中肯定會加重學生的焦慮度。成人焦急、憂慮的情緒通過各種載體傳遞給高考考生，成為無形中加劇他們心理負擔的催化劑。而大多數家長的焦慮，主要的原因來自于對于工作的不安全感，家長擔心孩子將來面臨激烈的競爭，走上社會之后缺乏一技之長，缺乏與人競爭的能力，這些擔心無可厚非，但在孩子認知發展的重要時期過分強調這種不安全感， 只會給孩子留下深刻的陰影，所以家長要理性的控制這些不安全感和焦慮，給學生一個平靜的學習環境。結語同宿舍的女同學一方面找心理醫生的治療，一方面找同學傾訴，有空我就拉她到操場跑幾圈，和她父母交流過后，她父母也盡量克制自己不再過度焦慮，現在她的焦慮度用考試焦慮量表(TAS)來評定是 12 分，最初 TAS 評定是 25 分。

　　綜上所述，在高三學生中存在較高程度的焦慮，針對這些焦慮，可以從自我解壓，父母減輕焦慮等方面入手，盡量使高三考生以正常的的心態參加高考。

　　參考文獻：

　　[1] 劉曉秋 , 肖蓉 , 張小遠 . 大學生考試應激研究現況 [J]. 中國行為醫學科學 ,2006,(15):93.

　　[2] 袁蕾 . 高考焦慮癥的成因、對策及引發的思考 [J]. 中小學心理健康教育 ,2006,(6):59