【摘要】采用試驗法對西安醫(yī)學院2008 級選修瑜珈的100 名女生進行單組自身對照試驗研究。結果顯示:瑜珈練習能有效改善女大學生的身體形態(tài)。結論:瑜珈練習可消除體內(nèi)多余脂肪，降低體脂，增強體力，使身體外型更加健美和諧。

　　【關鍵詞】瑜珈身體形態(tài)鍛煉

　　一、前言

　　瑜咖是梵文“YoGa”一詞的譯音，意為結合、相應、心的統(tǒng)一等。它的含義是精神和肉體結合到最佳狀態(tài)，把生命和大自然結合到最完美狀態(tài)，從而達到天人和一的境界。現(xiàn)在一般講瑜咖，是指練功方法，用以增進身

　　體和精神的和諧健康。越來越多的人迷戀瑜咖，瑜咖體系也愈加紛呈。

　　主要有瑜咖、哈達瑜咖、智瑜咖、萼片的瑜咖、冥想瑜咖等，但追求的都是

　　身體和心靈的和諧統(tǒng)一。瑜咖修練首先著眼于身體的強健，然后要求身心融合一;在此基礎上引導修持者進入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中，修持者逐漸深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，

　　而后到意識，最后把握自我同內(nèi)在的精神融合一，在此基礎上引導修持者進入無上完美的境界。在瑜咖修煉過程中，修持者逐漸深化自己的內(nèi)在精神，從外到內(nèi)，從感覺到精神、理性，而后到意識，最后把握自我同內(nèi)在

　　的精神融合為一，達到天人合一。體位法是古代瑜咖修練者觀察大自然中各種動物活動、休息和生病歷程時，如何運用自然方法治療疾病，進而模仿其中對人有益的動作，如鳥式、貓式、孔雀式、蛇式等。其目的在于掌

　　握獨特姿勢，促使肢體肌肉及肌腱、韌帶產(chǎn)生張力與緊張力與緊張放松的自旬感覺，再配合呼吸調息以適度刺激腦、臟器、神經(jīng)與腺體等生理組織，進而促進個體心理、生理健康。學生喜歡良好的體態(tài)、健美的身材、均勻的體形，瑜咖是一種不同的美的享受，而且可以陶冶學生的情操、凈化學

　　生的心靈，最終達到身心合一。

　　人體的外形美和容貌美帥骨骼、肌肉、脂肪、皮膚和五官等五大要

　　素決定的。青春期的少女身體基本定型，體質量明顯增加，骨盆發(fā)育日漸成熟，而心血管和運動器官發(fā)育卻不完善，肩帶窄、胸廓小肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差，出現(xiàn)軀干四肢與內(nèi)臟器官發(fā)育不平衡現(xiàn)象。

　　但是由于種種原因，大學生尤其是女大學生參加課外體育活動時間減少，生活質量有所下降。因此，為女大學生選擇一項適合自己的健身和鍛煉方式，就尤為重要。

　　二、研究對象與方法

　　1. 研究對象。隨機抽取西安醫(yī)學院2008 級選修瑜珈女生100 名。

　　2. 研究方法。

　　2. 1 試驗法:對隨機抽取的100 名女生，采用單組自身對照，針對瑜珈訓練前后的身體形態(tài)測量進行對比，得出結論。( 試驗時間2009年3 月- 5 月，每周100 分鐘課堂教學，兩次課外鍛煉)

　　2. 2 測量方法:身體形態(tài)指標:身高，體重，圍度( 上臂圍、腰圍、大腿圍、小腿圍)。身高、體重采用體質測試儀。

　　2. 3 數(shù)理統(tǒng)計法:所有測試數(shù)據(jù)用平均數(shù)和標準差表示。并進行配對T 檢驗。顯著性差異為P < 0. 05。對試驗所得的數(shù)據(jù)采用SPSS10. 0 統(tǒng)計軟件進行處理。

　　三、結果與分析

　　表1 身體形態(tài)各指標的對比分析

　　身高(cm) 體重(kg) 胸圍(cm) 胸圍(cm)

　　練習前

　　練習后

　　P

　　160. 1 ± 5. 31

　　160. 8 ± 5. 27

　　> 0. 05

　　55. 6 ± 3. 18

　　54. 3 ± 3. 25

　　< 0. 01

　　81. 60 ± 5. 65

　　79. 40 ± 5. 58

　　> 0. 05

　　69. 3 ± 4. 23

　　68. 4 ± 4. 25

　　< 0. 05

　　臂圍(cm) 大腿圍(kg) 小腿圍(cm)

　　練習前

　　練習后

　　P

　　93. 70 ± 5. 82

　　92. 63 ± 5. 71

　　< 0. 05

　　54. 23 ± 3. 61

　　52. 41 ± 3. 12

　　< 0. 05

　　33. 18 ± 4. 11

　　31. 55 ± 4. 08

　　< 0. 05

　　1. 結果。通過3 個月后身體組成變化來看。瑜珈訓練可以使體重

　　指數(shù)及身體各部位的圍度指數(shù)明顯下降。從表1 可以看出練習前后腰圍、臀圍都呈顯著性變化(P < 0. 05)，特別對減小腰圍作用更為突出。

　　腰圍平均減少1. 10cm，使女性曲線更有美感;大腿圍、小腿圍的減少，使女性的下肢顯得更加修長。

　　2. 分析。人體脂肪的代謝是比較復雜的過程，它首先需要一定的

　　時間，其次需要一定的運動量。如果運動時氧供應充足、糖、脂肪完全氧化可產(chǎn)生大量的二氧化碳和水，同時釋放大量能量，以生成三磷酸腺苷，供給長時間運動的需要。脂肪參與水，同時釋放大量能量，以生成

　　三磷酸腺苷，供給長時間運動的需要。脂肪參與代謝有一個動員的過程，在運動開始10 ～ 20min 內(nèi)肌肉中糖元的代謝能力較高，而脂肪的利用則較低，隨著時間的延長，則以脂肪的代謝過程為主。而瑜珈鍛煉持

　　續(xù)時間在45min 以上，利用脂肪供能的比例較大眾化而可減少脂肪堆積。另外，瑜珈的姿勢訓練是在舒緩音樂伴奏下通過緩慢、放松和柔軟動作，舒適穩(wěn)定地達到位置，以消耗最少能量得到最大的舒展和收獲，

　　進而達到身體和心靈的統(tǒng)一。再次，瑜珈練習可以大大改善學生因肌肉不均衡、地心引力而造成的駝背、腹凸等形體問題;減輕因長時間學習造成的背部、頸部酸痛;讓身體吐納新、顧本強神、舒筋活絡，在不知

　　不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形。由此說明通過瑜珈組合的持續(xù)姿勢動作練習，對改變女大學生的身體形態(tài)有顯著的作用。瑜珈訓練對于減肥效果顯著，他能使肌肉盡可能的縱向伸展，增強機體熱能的消耗，改善

　　物質循環(huán)，同時抑制脂肪的合成，減少脂肪積累，提高代謝率，消耗體內(nèi)多余脂肪從而減輕體脂質量，降低體重指數(shù)。

　　四、結論

　　現(xiàn)代女大學生通過瑜珈這種科學與藝術結合的鍛煉方工，在輕松愉快的氛圍中肢體得到徹底放松，脊柱得到充分伸展、改善身體形態(tài)。由于瑜珈吸收取了舞蹈身體的正確姿態(tài)，再與瑜珈功中的呼吸法和體

　　位法技術相結合，在美妙的音樂中，激發(fā)女學生愛美的天性，充分展示舒展柔軟的肢體“語言”，來培養(yǎng)女生學生高雅的氣質。更加激發(fā)學生內(nèi)在美的表現(xiàn)力，增強了自信心，達到確立形態(tài)美意識的目的和規(guī)范的

　　行為，更有信心步入社會，拓展她們的創(chuàng)造力，用來發(fā)展高校學生的身體素質，提高體育教學的效果。

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