日前，屢屢出現高校大學生自殺或傷人事件，作為高校教育工作者應當探究這些事件背后的真相，大學生可能會從家庭經濟、人際關系、情感、家庭環境、學業、就業等方面產生壓力，但是卻不從排解。一方面大學生自身應提升自我抗壓能力、采取積極的方式來應對壓力，另一方面高校教師也應從心理健康教育、大學生職業生涯規劃等方面幫助大學生應對壓力，下面這篇高校教師評職論文深刻解析大學生心理壓力緣由，并且提出了相應的應對措施，希望供更多教育工作者閱讀思考。

　　【關鍵詞】大學生,心理壓力,應對措施,評職論文

　　壓力，也稱為應激，是指各種刺激作用于個體，使其生理或心理的內穩態受到干擾時，個體在多因素作用下出現的、努力維持內穩態穩定的過程。[1]大學校園的人文環境、文化氛圍、生活方式，大學老師的教學方式與方法，大學生的學習方法和目標與高中階段有很大的區別，大學生由于身心發展尚未完全定型，自我調節和自制能力不強，復雜的自身問題和環境問題往往容易導致他們產生激烈的心理沖突和強烈的心理壓力。復旦大學投毒事件、大學生跳樓自殺等心理危機事件均表明大學生的心理健康問題不容忽視。因此，本文在學生工作經驗及查閱文獻的基礎上，對大學生的心理壓力源及應對方式進行了總結分析，希望對提高大學生的心理健康水平提供幫助。

　　一、大學生心理壓力源

　　1、家庭經濟困難方面的壓力源

　　受多方面因素影響，高校中存在部分家庭經濟困難的學生，這部分學生無力支付或者難以支付昂貴的教育費用。部分家庭經濟困難學生，感覺自己上大學給父母家人造成了嚴重的經濟負擔，心理有負罪感。他們也會因為經濟困難感覺自己低人一等，有嚴重的自卑感。還有些學生因為沉重的經濟負擔，想通過自己努力賺錢減輕父母負擔，但由于正處于學習階段，沒有賺錢能力，這又使他們產生了心理焦慮。調查顯示，83.2% 的家庭經濟困難學生承認自己有心理壓力，[2]如果不能及時化解，長此以往，有些家庭經濟困難的學生會形成嚴重的性格缺陷，一些心理脆弱的學生甚至會悲觀絕望，走上極端的道路。

　　2、人際關系方面的壓力源

　　大學生來自不同地域，生活習慣存在很大差異，這可能會不同程度的導致人際交往矛盾。特別是”90 后“大學生大多是獨生子女，從小在父母的呵護與溺愛中長大，一切以自我為中心，不顧及他人感受，缺乏與人交往的技能與技巧。因此，人際交往技能是大學生活的一門必修課，需要學生通過課程學習、參加活動、擔任學生干部等形式去領悟、學習。同時，一些性格因素也會影響大學生的人際交往，如內向、冷漠、偏執、暴躁、易激惹等[3],由于性格不易轉變，這會對大學生的人際交往造成更大的心理壓力。

　　3、情感方面的壓力源

　　談戀愛在大學校園已是比較普遍的現象，但大學生談戀愛充滿浪漫主義色彩，這樣的感情關系都比較脆弱，一旦時間久了，容易產生矛盾或者移情別戀，這對雙方或者某一方都可能產生嚴重的打擊。加上大學生剛離開父母獨自生活，沒有經歷過多少坎坷，心理承受能力普遍比較脆弱。自我調節快的話，會通過短暫的療傷從痛苦、失望、傷感中擺脫出來。但有些學生會長期陷入失戀的痛苦中，變得消沉，對生活失去期望，有些甚至會產生報復或者自殺的想法。

　　4、家庭環境方面的壓力源

　　一些學生父母對學生期望過高，對學生學習生活要求過分，甚至有些求全責備，使學生沒有一點自主性，這對學生心理產生了很大壓力。一些學生父母關系不好，家庭矛盾比較突出，學生經常夾在中間，壓力較大。一些學生父母離異，學生缺少應有的父愛或者母愛，看到別人和父母幸福生活，心生羨慕，有些甚至會產生嫉妒情緒。還有一些學生父母親人病故，學生小小年紀就要忍受失去親人的痛苦。這些來自家庭的因素都會給學生帶來極大地壓力，一旦調節不好，便會釀成悲劇。

　　5、學業方面的壓力源

　　隨著高校教育體制的改革，大學生修夠相應學分就可以拿到畢業證和學位證。

　　但是受獎學金評定、推薦入黨、公派出國、就業、考研等現實問題的影響，大學生在學業方面存在很大的心理壓力。主要表現在以下幾方面：一是部分大學生所學習的專業可能是高考時調劑的專業，也可能是當初填報高考志愿時對所學專業不太了解，入學后才發現自己對所選專業不感興趣。學生一旦對所學專業失去了興趣，便會覺得學習是一件痛苦的事情，這會給他們的身心造成巨大的壓力。二是大學的管理模式、教學方式與中學有很大區別，大學的學習相對輕松，如果學生對自己要求不嚴格，沒有掌握科學的、適合自己的學習方法，這都會增加學生在學業上的心理壓力。三是大學生除了專業課程的學習外，還要面臨各類證書的考試。學生需要花費大量的時間與精力上培訓班或自學，這些考證給學生帶來的壓力有時甚至超過了專業課學習。

　　6、就業方面的壓力源

　　隨著高等院校招生人數的不斷擴大和就業市場人才需求的不斷緊縮，”大學生就業難“已經成為一個不可避免的社會現實。近幾年經濟形勢嚴峻，部分單位和企業招聘條件苛刻：要求 985、211等重點本科院校畢業，要求專業排名在前多少名等，這些要求使大學生在學校期間便忙于各種證書考試、參加各種培訓班，這給學生帶來了嚴重壓力。陜西省 2016 年普通高校畢業生有 36 萬，相比2015 年增加 9%,為全國增幅最大省份，但是簽約率只有 67.16%,供需仍不匹配，許多大學生承受著畢業即失業的壓力。如果這些在競爭中處于劣勢的大學生不能夠擺正心態的話，很容易產生極端情緒。

　　二、大學生自身對壓力源的應對方式

　　1、提高自我效能感

　　自我效能感是指個體對自身能否完成某一任務或工作行為所具有的能力判斷和信念，它是由情景決定的能力知覺。[4]個體的自我效能感越高，越能以積極地、有效的方式處理壓力。大學生可以從以下幾個方面提高自我效能感：一是從自己以往成功的經驗中提高自我效能感。可以回憶總結自己經歷的一些具有挑戰性且通過自己努力達到了預期效果的事情，鼓舞自己一定能戰勝眼前的困難。二是通過自我暗示來提高自我效能感。每天起床前 10 分鐘或者睡前 10 分鐘，默默的告訴自己，自己一定能行，這樣通過潛意識來激勵自己成為理想中的樣子。三是用榜樣的力量來提高自我效能感。尋找一個自己周圍有成功經驗且與自己條件相近的同學，以其為榜樣，通過向其學習來提高自己戰勝困難的勇氣。

　　2、正確認識心理壓力

　　根據壓力的彈簧效應，壓力越大，工作效率越高，但是當壓力達到一個臨界點之后，壓力越大，工作效率就會越低。[5]人的一生分為好多階段，每個階段都有每個階段的煩惱和壓力，大學生在壓力面前要保持平常心。當產生壓力時，要學會采用積極的方式方法與態度去面對壓力，將壓力轉化為動力，不斷促進自己成長成才。當壓力超過自己所能承受的范圍時，也要學會自我調節，降低壓力給身心帶來的傷害。

　　3、采用積極的壓力應對方式

　　積極的壓力應對方式對大學生的身心健康和成長成才有很大的影響。許多學生心里一直存在壓力，但不采取行動去克服，壓力就會越來越大。大學生應該積極行動起來，將難題化解，將目標分小，一步步的戰勝困難。對一些自己積極努力也不能夠解決或者本身就是無法改變的現象，一方面要尋求幫助，另一方面要善于勸慰和說服自己，保持良好心態，掌握自我調節的方法，用健康的方式來宣泄情緒。例如向好朋友傾訴、寫日記、發表狀態等方式將壓力分散出去，也可以通過跑步、健身的方式進行放松，或者通過看書、唱歌、爬山等來轉移注意力，使壓力得到緩解。

　　三、高校幫助大學生應對壓力的措施

　　1、落實家庭經濟困難學生的資助工作

　　家庭經濟困難學生是高校中比較特殊的一類群體，高校應加強對他們人生觀、價值觀、世界觀的正確引導，幫助他們摒棄類似于貧困很丟人、不光彩等錯誤觀念。利用國家給予的貧困生資助政策，包括助學貸款、獎學金、助學金、困難補助、勤工儉學等給予學生資助，并做好監督使這些資助切實落實到家庭經濟困難學生身上。

　　2、完善大學生心理健康教育體系

　　切實貫徹落實教育部下發的《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》，根據大學生的心理發展特點和心理健康教育的需要，形成適合各自高校大學生心理健康教育的課程體系。大學生在學習相關心理健康教育課程的同時，高校心理健康教育工作者還可以定期針對不同的心理問題學生展開團隊心理輔導、心理健康教育主題班會等活動，及時對心理問題學生進行壓力疏導和心理健康教育，啟發學生平衡心理壓力。同時，學校應不斷完善心理健康普查，建立心理咨詢室，以便及時發現大學生心理問題，對重點學生建立檔案，并定期做再測試，及時發現心理異常情況。

　　另外，學校可以組織開展豐富多彩的校園文化活動，根據學生存在的主要心理問題設計相應的活動內容與形式，引導他們積極參加，發揮特長，通過參加活動來釋放他們的壓力，緩解不適的情緒與心理狀態，增加他們的自信心，使其逐漸融入集體生活。

　　3、幫助大學生做好學業規劃和職業生涯規劃

　　學業規劃，是指個體為了明確人生學業發展道路，對學業所進行的統籌規劃和合理安排。生涯規劃是個體積極努力規劃未來人生發展軌跡，結合個人的能力、性格、個人優勢、劣勢，做好合理安排，并不斷優化目標實現的過程，以期達到預定的計劃。職業是人最大的生涯，職業生涯規劃就是實現職業上的規劃，來實現人生目標。影響大學生就業成敗的關鍵，就是要不斷提高他們的專業素養與專業水平，不斷提高他們的綜合素質與能力，做好職業發展的長遠規劃。因此，生涯規劃的正確與否影響著今后的人生發展走向，也影響著整個大學生涯質量的高低。

　　高校可以通過組織開展優秀畢業生公開課、新老生經驗交流會、大學生職業生涯規劃講座等活動、開設大學生職業生涯規劃教育課程，使大學生熟悉自己所學專業的概況。引導他們多向學長學姐了解關于大學生活經驗、就業方向和就業市場情況以及招聘單位對相關專業人才的能力需求等方面的知識，為走向工作崗位做準備。大學生也要懂得從勤工儉學、社團活動、社會實踐、各類競賽、公司實習、擔任班干部等活動中鍛煉自己獨立自主、組織管理能力、決策能力、人際交往能力等。同時，要緩解大學生就業壓力，高校還需要從引導大學生樹立正確實際的就業觀、強化就業平臺設施建設、努力拓寬大學生就業渠道和就業空間、建立健全鼓勵大學生創新創業的保障機制等四個方面著手。

　　四、結語

　　大學生的心理壓力源多種多樣，除了高校的教育引導外，大學生自身還要學會正確認識壓力，積極應對壓力，這對大學生學業生涯和職業生涯均具有不可忽視的作用。

　　【參考文獻】

　　[1] 張林悅，張爍彬，盧少勇 . 平衡學生心理壓力，促進心理健康教育-大學生心理壓力源及壓力應對方式調查報告 [J]. 科教文匯，2014.2.185.

　　[2] 殷絢 . 湖南工業大學體育學院貧困學生心理壓力的研究[J]. 體育世界，2014.8.63-64.

　　[3] 陳雪峰，王楨，高晶，等 . 大學生社交焦慮與壓力和心理健康的關系 [J]. 衛生研究，2007.02.197-199.

　　[4] 霍團英 . 基層黨政干部心理壓力調查與調適對策 [J]. 領導科學，2010.6.38-40.

　　[5] 魏雙鋒。大學生孤獨感與校園壓力、應對方式的關系[J].遼寧醫學院學報：社會科學版，2012.04.53-55.

　　推薦期刊：教學管理與教育研究是面向全國學校教育的發展管理、教學研究、科研創新和師資培養等領域，展示我國學校教育科研領域的最新成果，交流教學管理與課程建設方面的新鮮經驗，研究教育改革與發展中的重大現實和理論問題。現面向全國廣大中小學、各類高校教師和教育行政管理工作者以及高校在讀研究生征稿。